비타민D 역할, 기능, 부족 증상, 해결 방법 알아보기!

얼마전에 병원에서 피검사를 했는데, 비타민D가 부족하다고 진단 받았지 뭐예요..

 

그래서 그런지 자꾸 감기에 걸리고, 구내염이 생기고 한 것 같더라구요.

 

그래서 오늘은 비타민 D에 대해서 알아보기로했어요.

 

비타민 D의 역할

뼈 건강, 면역 기능, 근육 기능, 그리고 염증 조절 등에 중요한 역할을 합니다.

비타민 D 부족의 원인

• 햇빛 노출 부족
  - 비타민 D는 피부가 자외선 B(UVB)를 흡수하면서 생성됩니다. 실내 생활이 많거나, 자외선 차단제를 과도하게 사용하면 부족할 수 있습니다.
• 식이 부족
  - 비타민 D는 연어, 고등어, 계란 노른자, 비타민 D 강화 우유 등 음식에서 일부 섭취할 수 있지만, 식단만으로는 충분하지 않을 때가 많습니다.
• 흡수 장애
  크론병, 셀리악병 등으로 인해 비타민 D 흡수가 저하될 수 있습니다.
• 노화
  - 나이가 들수록 피부가 비타민 D를 생성하는 능력이 감소합니다.
• 체중 증가
  - 비타민 D는 지방 조직에 저장되기 때문에, 과체중이거나 비만일 경우 혈중 농도가 낮아질 수 있습니다.

비타민 D 부족의 증상

• 피로감과 무기력
• 근육 약화와 통증
• 골다공증 또는 뼈 통증
• 우울감이나 기분 저하
• 면역력 저하로 인한 잦은 감기 또는 감염
• 심한 경우, 어린이의 구루병 또는 성인의 골연화증

비타민 D 부족 해결 방법

• 자연적인 방법
  햇빛 노출: 하루 15~30분 정도 팔과 다리를 햇빛에 노출하는 것이 좋습니다. (자외선 강도가 낮은 아침이나 오후 시간 추천)
• 음식 섭취
  - 생선 (연어, 고등어, 참치 등)
  - 계란 노른자
  - 비타민 D 강화 식품 (우유, 시리얼 등)
  - 간유
• 보충제 섭취
  - 약국에서 비타민 D 보충제를 구입하거나 의사의 처방에 따라 복용할 수 있고, 일반적으로 성인 기준 하루 800~2000 IU가 권장됩니다. 과다 복용은 독성을 유발할 수 있으니 주의하세요.
• 생활습관 개선
  - 규칙적인 운동과 균형 잡힌 식단 유지
• 필요 시 건강검진을 통해 비타민 D 농도 체크

비타민 D 검사 필요성

비타민 D 부족이 의심되거나 장기간 결핍 증상이 지속된다면, 병원에서 혈중 비타민 D 농도를 검사받는 것이 중요합니다. 

특히 아래의 경우에는 검사하는 것이 권장된다고 해요!

 

골다공증이나 골절 병력이 있는 경우
만성 피로나 근육통을 겪는 경우
특정 만성질환 (예: 간질환, 신장질환 등) 환자

 

내용 꼭 참고해서! 한번 살펴 보도록하세요~!

 

우리 건강은 우리가 챙겨야죠!

 

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